درمان بیماری کمر صاف

با انجام حرکات ورزشی زیر میتوان بیماری کمر صاف خود را درمان کنیم:

  • با زانوهای خم شده، روی زمین به پشت بخوابید و سرتان کاملاً صاف روی زمین باشد، طوری که غبغبتان بیرون بزند.
  • باسن را در حالت افقی از روی زمین بلند کرده تا شش بشمارید، سپس آهسته پایین آورید، به طوری که کمتران مماس با زمین شود
  • عضلات شکم را منقبض نموده و پشتتان را از قسمت کمر یا کمربند (نه از باسن)، به زمین بچسبانید، تا شش شماره نگه داشته و رها کنید .

* ویا اینکه :

  • در حالت ایستاده شانه ها را به دیوار بچسبانید، زانوها را خم کنید و پاها را در فاصله ی 30 سانتی متری از دیوار نگه دارید.
  • غبغب بیاندازید و تمام پشتتان (کمرتان) را به دیوار بچسبانید، تا شش بشمارید و بعد رها کنید.
  • برای این که اطمینان حاصل کنید که این عمل را بدرستی انجام داده اید، از کسی بخواهید تا سعی کند دستش را بین کمر شما و دیوار ببرد، چنانچه او موفق به انجام این کار نشود، شما به درستی تمرین را انجام داده اید.
  • همچنین غبغب انداختن با شانه های چسبیده به دیوار می تواند به شما اطمینان بخشد که سر و گردنتان در وضعیت صحیحی قرار گرفته اند. 
  • خواننده گرامی

  • پیشنهاد میشود مطالب زیر را جهت کسب اطلاعات بیشتر مطالعه فرمایید .

راههای پیشگیری از کمردرد

بهترین درمان دیسک کمر و کمردرد

منبع: کتاب کوچک کمردرد



پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

کلینیک طب فیزیکی و فیزیوتراپی امید

آدرس کلینیک دیباجی :
تهران ، خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17



آدرس کلینیک مطهری:
تهران،خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد « کوچه افتخار سابق»،پلاک 34، طبقه همکف

-

Share →