ملاحظات در ورزش سالمندان

1. ارزيابي پزشکي

2. گرم کردن و سرد کردن بهمدت 10 دقيقه بايستي انجام شود.

3. جلسات ورزش 3 تا 5 بار در هفته ( 1 روز در ميان )

4. مدت ورزش : شروع با 10 دقيقه، هر هفته 2 الي 4 دقيقه زمان افزايش يابد تا به 60_20 دقيقه برسد

5. نوع ورزش : هوازي مثل راه رفتن، دوچرخه سواري، دوچرخه ثابت، شنا

6. تمرين با وزنه در صورت عدم ابتلا به بيماري هاي قلبي و تنفسي 2 بار در هفته توصيه مي شود که موجب بهبود پوکي استخوان و افزايش قدرت عضله مي گردد

7. محاسبهVO2MAX بر حسب وزن باشد به دليل اضافه وزن چربي

8. ورزش به همراه مصرف کافي کلسيم و پروتئين باشد

9. به هنگام هواي گرم و رطوبت بالا ورزش انجام نشود

10. در صورت بروز علائمي مانند بيحالي، سرگيجه و تپش قلب ورزش قطع شود

اگر دلايلي براي منع فعاليت فيزيکي وجود داشته باشد، مطمئناً افزايش سن و ضعف جسماني جزو آنها نيست. امروزه حتي برنامه هاي ورزشي خاصي براي افرادي که به بيماري هايي نظير نارسايي قلبي- عروقي، فشارخون بالا، افزايش قند خون ، پوکي استخوان، افسردگي ، سرطان دستگاه گوارش و چاقي مزمن مبتلا هستند، طراحي و آموزش داده مي شود.

حتي افراد بسيار ضعيف و ناتوان نيز مي توانند با فعاليت هاي فيزيکي مناسب سلامتي شان را به دست بياورند و به ديگران وابسته نباشند

ما در اينجا از هريک از انواع حرکات ورزشي، مثال هاي ساده اي که نياز به وسايل خاص نداشته و بدون صرف هزينه قابل انجام است را به شما نشان مي دهيم.

شما مي توانيد با آموختن اين تمرين ها، حتي کارهاي روزانه? خود را به صورت ورزش در آوريد.

حتي افراد بسيار ضعيف و ناتوان نيز مي توانند با فعاليت هاي فيزيکي مناسب سلامتي شان را به دست بياورند و به ديگران وابسته نباشند.

پس بياييد ورزش و فعاليت هاي بدني را به عنوان بخشي از زندگي روزمره خود قرار دهيم.به ياد داشته باشيم ورزش زماني مفيدخواهد بود که به طورمنظم انجام شود.ورزش ميزان اکسيژن در ريه و قلب را افزايش مي دهد.



پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

کلینیک طب فیزیکی و فیزیوتراپی امید

آدرس کلینیک دیباجی :
تهران ، خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17



آدرس کلینیک مطهری:
تهران،خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد « کوچه افتخار سابق»،پلاک 34، طبقه همکف

-


به این پست امتیاز دهید.
هیچ رای ثبت نشده است
Share →