-مانند شکل زیر فرد به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار می گیرد وبا انقباض عضلات شکم سعی می کند

گودی کمر را از بین ببرد ، در این حالت سر را به سمت پایین می برد.

2-بر عکس حالت قبل فرد سر  و کمر را به حالت اولیه بر می گردد .

3- فرد مطابق شکل در حالی که به پشت خوابیده ،با آرامی یکی از پاها را بالا آورده سپس پا را با آرامی پایین

آورده وحرکت را با پای مخالف نیز انجام دهد .

 4- فرد به پشت در خوابیده  وزانوی خود را خم  کرده و در حالی که دستها از روی زمین بلند نمی شود ،آنها را به

سمت پاشنه پاها کشیده و به مدت 3 ثانیه در همان حالت می ماند در این تمرین عضله شکم به خوبی منقبض

می شود و تمرین بسیار خوبی برای تقویت عضلات شکم است

5- این حرکت مانند تمرین قبلی است با این تفاوت که دستها روی زانو قرار گیرد  در این تمرین تا حدی از زمین بلند

شوید که فشار روی عضلات شکم را احساس کنید

  6- انجام حرکت درازو نشست

 

منبع:دکتر لیلا بیدکی متخصص طب فیزیکی و توانبخشی تهران

 



پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

کلینیک طب فیزیکی و فیزیوتراپی امید

آدرس کلینیک دیباجی :
تهران ، خیابان پاسداران، خیابان شهید کلاهدوز (دولت)، دیباجی جنوبی، روبروی سنجابی، پلاک 17





آدرس کلینیک مطهری:
تهران،خیابان ولیعصر، نرسیده به استاد مطهری، کوچه شهید حسینی راد « کوچه افتخار سابق»،پلاک 34، طبقه همکف

-


به این پست امتیاز دهید.
هیچ رای ثبت نشده است
Share →