676

علل درد گردن و ورزش های پشت میزی

علل درد گردن

درد گردن علل متعددی دارد ولی از شایعترین علت های ایجاد آن کشیدگی عضلات، آرتروز مهره های گردنی و هرنی دیسک بین مهره ای است. از اقدامات متعددی برای درمان هر کدام از این بیماری ها استفاده میشود. بعضی از این اقدامات مشترک بین این بیماری ها است. مثلا استفاده از داروهای ضد التهاب، گرما و استراحت در همه آنها شدت درد را کاهش میدهد.

از مهمترین اقدامات درمانی که شاید بتوان گفت مهمترین قسمت درمان این بیماری ها از جمله درمان دیسک گردن است

212

ورزش مناسب برای زانو درد

پیاده روی
شناکردن
دوچرخه سواری

کشش کف پا و زانو

این نرمش یکی از راحت ترین و همچنین موثرترین ورزش هایی است که می توانید آن را انجام دهید. روی زمین دراز بکشید و هر دو پای خودتان را صاف روی زمین قرار دهید. زانویی که بیشتر درد می کند را خیلی آرام جمع کنید و در این حالت چند ثانیه ای نگه دارید. سپس دوباره آن را به حالت اولیه باز گردانید. این کار را ۵ بار با هر پا تکرار کنید.

در این نرمش هر دو زانوی

3434

درمان آرتروز با ورزش

درمان آرتروز

تغییر برنامه زندگی ، خصوصا ورزش منظم و کاهش وزن از اجزاء اساسی کنترل درد آرتروز هستند.

فیزیوتراپی: تقویت عضلات اطراف مفصل مبتلا سبب بهبود درد و احساس تعادل بیشتر (در مورد زانو) می گردد.

کشش عضلات نیز بسیار مهم و اساسی است.

ورزش های هوازی نیز نقش مهمی در کنترل دراز مدت علایم دارند.

گاهی استفاده از وسایل کمکی (مثلا عصا) کمک کننده است.

ورزش هایی برای دست ها، مچ و بازو

1- انگشتان خود را به هم برسانید. انگشتان