حرکات اصلاحی کشیدگی عضلات

فیزیوتراپی برای زانو درد

تماس طولانی مدت زانو با زمین موجب التهاب و تحریک بورس پری پتلار زانو روی کشکک زانو مي شود که فیزیوتراپی زانو برای درمان زانو درد نقش تاثير گذاري دارد .

بورس پری پتلار زانو کیسه های حاوی مایع می باشند که اطراف مفاصل و تاندونها قرار دارند و کار آنها کاهش اصطکاک بین ساختارهای مختلف مفصل می باشد. التهاب این بورس گاهی اوقات تحت عنوان زانوی خدمتکاران خوانده می شود که به دلیل تماس سر زانو با زمین هنگام نظافت کف زمین ایجاد می

زانودرد+چاقی+1

فیزیوتراپی زانو درد

زانو درد را می توان به جرأت شایع ترین درد، مفصلی نامید. در کشور ما بخصوص کمتر کسی است که از میانسالی گذشته باشد و زانو درد نداشته باشد. برای بسیاری از کسانی که زانو درد دارند فیزیوتراپی و ورزش توصیه می شود. فیزیوتراپی زانو درد به تنهایی درمان زانو درد محسوب نمی‌شود و در واقع به درمان کمک می‌کند. در واقع روش‌های درمان فیزیکی با ایجاد گرمای سطحی یا عمقی در بافت‌ها و با به‌کارگیری اصولی از فیزیولوژی بدن به کاهش درد و التهابات بافت‌های عضلانی

34

درمان آرتریت و زانو درد با ورزش

درمان آرتریت زانو با ورزش

 راه رفتن و ورزشهای تقویت‌كننده عضله چهارسر زانو، در كاهش درد و ناتوانی ناشی از استئوآرتریت زانو به یك اندازه موثر هستند.اگرچه نقش ورزش در درمان آرتریت زانو تایید شده است ولی اطلاعات كمی در زمینه تاثیر ورزش‌های هوازی و ورزش‌های قدرتی بر زانو در دست است. هر دو نوع ورزش زانو در كاهش درد و ناتوانی در زانوی مبتلا به آرتروز زانو موثرند و هیچ كدام بر دیگری ارجحیتی ندارد.

ورزش برای درد زانو

ورزش زانو درد در واقع درد زانو و علائم ديگري از

212

ورزش مناسب برای زانو درد

پیاده روی
شناکردن
دوچرخه سواری

کشش کف پا و زانو

این نرمش یکی از راحت ترین و همچنین موثرترین ورزش هایی است که می توانید آن را انجام دهید. روی زمین دراز بکشید و هر دو پای خودتان را صاف روی زمین قرار دهید. زانویی که بیشتر درد می کند را خیلی آرام جمع کنید و در این حالت چند ثانیه ای نگه دارید. سپس دوباره آن را به حالت اولیه باز گردانید. این کار را ۵ بار با هر پا تکرار کنید.

در این نرمش هر دو زانوی

565

راه های پیشگیری ازقفل شدگی زانو

 

قفل شدن زانو از شایع ترین شکایات افراد است که به عللی چون آرتروز و زمین خوردن صورت می پذیرد که با تشخیص توسط آرتوسکوپی می توان با روش های فیزیوتراپی از جمله تجویز سرما و گرمادرمانی، برق درمانی و تجویز ورزش های ویژه آن را درمان کرد.

منیسک یکی از علت های قفل شدگی زانو: قفل شدگی زانو علل گوناگونی دارد برای مثال ممکن است در موارد پیشرفته آرتروز، قطعه ای از استخوان ران جدا شده و در فضای مفصلی زانو سرگردان شود، همچنین

656

ورزش برای تقویت زانو

ورزش زانو
محكم كردن زانو با حمایت پاشنه

بنشینید و پاهای خود را دراز كنید .جسمی (مانند حوله ای? تا شده یا یك تكه چوب به ارتفاع پنج سانتی متر )را زیر پاشنه خود قرار دهید ,عضلات ران را سفت كنید و انگشتان را از مچ پا به سمت خود بكشید .تا ده بشمارید ,سپس عضلات را شل كنید و این تمرین را حداقل دو بار در روز و هر بار ده مرتبه انجام دهید .

 محكم كردن زانو

بنشینینید و پاها را مقابل خود دراز كنید ,زانوی خود را

999

فیزیوتراپی بعد از تعویض مفصل زانو

اهداف برنامه درمانی فیزیوتراپی شما با توجه به مدت زمان پس از عمل جراحی به شرح زیر است:

هفته اول تا چهارم

به حداقل رساندن درد و ورم پس از عمل جراحی.
به دست آوردن دامنه حرکتی صفر تا ۹۰ درجه در مفصل زانو بدین معنی که زانو کاملاً صاف شده و همچنین تا ۹۰ درجه به راحتی خم بشود.
به دست آوردن ۵۰ تا ۷۵ درصد توان قدرتی عضلات اندام تحتانی.
راه رفتن و بالا و پایین رفتن از پله‌ها با استفاده از وسیله کمکی مثل عصا یا واکر و

0909

برنامه توانبخشی پیش از جراحی زانو

 اهداف

کنترل درد و تورم
بازیابی دامنه حرکتی طبیعی در مفصل
به دست آوردن قدرت مناسب برای راه رفتن به‌صورت طبیعی و انجام بدون مشکل فعالیتهای روزانه
ایجاد آمادگی ذهنی برای جراحی

هنگام بروز مصدومیتهای حاد زانو در صورتی که درمان تشخیصی برای شما جراحی باشد، مفصل شما هنگام جراحی می‌بایست؛ تورم نداشته باشد و یا تورم آن بسیار اندک باشد، دامنه حرکتی طبیعی داشته باشد و بیمار نیز می‌بایست توانایی راه رفتن به صورت طبیعی را داشته باشد. به‌منظوردستیابی به اهداف فوق اقدامات ذیل را می‌توانید انجام دهید:

  بی‌حرکت کردن زانو